Efecte biològica de la creatina
La creatina es troba a tot el cos, amb un 95% de font de confiança emmagatzemada als músculs.
La major part de la creatina dels músculs és fosfocreatina. Això contribueix a la generació d'adenosina trifosfat (ADT), que és la font molecular d'energia Font de confiança per a les vostres cèl·lules.
La vostra dieta i els nivells naturals de creatina normalment no maximitzen les reserves musculars d'aquest compost.
Les botigues mitjanes són d'uns 120 mmol/kg en algú que pesi 154 lliures (70 quilograms (kg)), però els suplements de creatina poden elevar aquestes reserves a uns 160 mmol/kg.
Durant l'exercici d'alta intensitat, la creatina emmagatzemada ajuda els músculs a produir més energia.
La suplementació amb creatina podria augmentar la producció de fosfocreatina i ADT, donant lloc a un millor rendiment de l'exercici.
Un cop omples les reserves de creatina del teu múscul, qualsevol extra es descompondrà en creatinina, metabolitzada pel fetge i excretada a l'orina.
Com funciona la creatina?
en el Cos
Suplementació de creatinaaugmenta els nivells de fosfocreatina (PCr) als músculs, que s'utilitza per la creatina cinasa per regenerar l'adenosina trifosfat (ATP) al múscul esquelètic.. L'augment dels nivells de PCr millora el rendiment de l'exercici durant l'exercici d'alta intensitat
i força muscular i resistència.
en els músculs
La creatina és una font natural d'energia que ajuda els músculs esquelètics a flexionar-se (contraure's). Ajuda a crear un subministrament constant d'energia als músculs perquè puguin continuar treballant, especialment mentre fas exercici.
al cervell
S'ha trobat que la creatina, un àcid orgànic nitrogenat d'origen natural que es troba als teixits dels animals, té un paper clau en el cervell, inclòs l'amortització del subministrament d'energia, la millora de l'eficiència mitocondrial, actuant directament com a anti-oxidant i actuant com a neuroprotector.
La creatina és una de les poques (al costat de la proteïna en pols) que està a l'altura del bombo. S'ha estudiat fins a la mort per la seva capacitat per augmentar la força, millorar el rendiment de l'exercici i promoure el creixement muscular-i la ciència que recolza aquests beneficis és sòlida.
Bàsicament, la creatina ajuda a subministrar energia als músculs durant els entrenaments, de manera que podeu esforçar-vos més i recuperar-vos millor. Penseu en elevacions més pesades, sprints més forts, amb el potencial de menys dolor muscular l'endemà.
Què és encara més fresc? La creatina té un risc-super baix i pot ser especialment útil per a les dones en comparació amb els homes. Les dones de totes les edats poden beneficiar-se de prendre creatina-especialment si els vostres objectius inclouen augmentar el vostre rendiment, augmentar la força o millorar la recuperació, segons Nicole Lund, RDN, nutricionista clínica, i Gabrielle Lyon, DO, practicant de medicina funcional i assessora de WH. "Això es deu en part perquè les dones solen tenir més reserves de creatina natural que els homes", afegeix el doctor Lyon-al voltant d'un 70 a un 80 per cent menys, segons un estudi de 2021 a Nutrients. A més, les dones sovint obtenen menys creatina a través de la seva dieta, cosa que les converteix en bons candidats per a la suplementació.
Productes relacionats
Gomes de creatina
veure més
1,67 g de gominoles de creatina
veure més
Gomita de creatina 3 en 1
veure més
Creatina monohidrat en pols
veure més